Napój izotoniczny 1:1 Proto TORQ Energy

Nasze napoje energetyczne 1:1 Proto zostały opracowane specjalnie z myślą o ultra-wysokim spożyciu węglowodanów wynoszącym 120 g+ na godzinę. TORQ stosuje wysokiej jakości maltodekstrynę, czyli formę glukozy o niskiej osmolalności i wysokim indeksie glikemicznym, łącząc ją z fruktozą w stosunku 1:1.

Badania naukowe dowiodły, że formuły łączące glukozę i fruktozę w stosunku 1:1 dostarczają do krwi niezwykle wysoki poziom węglowodanów i wykazują jedne z najwyższych w historii wskaźników oksydacji węglowodanów. Tak wysoki poziom dostarczania paliwa ostatecznie przekłada się na lepsze wyniki w sportach wytrzymałościowych.

Linia TORQ 1:1 Proto składa się z 3 napojów energetycznych i 3 żeli energetycznych, z których każdy produkt zawiera 40 g węglowodanów w formule glukoza-fruktoza 1:1. Nazwaliśmy je Zaawancowanymi Jednostkami TORQ (Advanced TORQ Units), w skrócie ATU, ponieważ nasze standardowe Jednostki TORQ (TORQ Units) odnoszą się do serii 2:1. Aby osiągnąć 120 g węglowodanów na godzinę, wystarczy spożyć dowolną kombinację 3 jednostek ATU.

Proszek do przygotowania napoju energetycznego 1:1 Proto dodaje się do 500 ml wody, co dostarcza 40 g węglowodanów wraz z pełnym zestawem 5 elektrolitów. Żele są znacznie bardziej skoncentrowane i dostarczają taką samą dawkę węglowodanów w o wiele bardziej kompaktowym opakowaniu.

W cieplejsze dni, kiedy tempo pocenia się jest wyższe, należy pić więcej napojów energetycznych ATU, a spożywać mniej żeli ATU. W chłodniejszych warunkach, gdy tempo pocenia się jest niższe, sytuacja jest odwrotna – należy pić mniej, a więcej energii dostarczać w postaci żeli. Każda sytuacja jest inna i należy być przygotowanym na dostosowanie się do warunków środowiskowych. Warunki te mogą często ulegać zmianie w trakcie trwania zawodów, a Twoim zadaniem będzie reagowanie na nie w celu utrzymania właściwego bilansu nawodnienia i odżywiania.

WAŻNE: Produkty TORQ 1:1 Proto są optymalne wyłącznie przy ultra-wysokim spożyciu węglowodanów. Jeśli nie planujesz dążyć do przyjmowania 120 g+ węglowodanów na godzinę, powinieneś stosować produkty z naszej standardowej serii TORQ Fuelling System o stosunku 2:1.

Więcej informacji można znaleźć w zakładce z informacjami technicznymi (Info techniczne) dla tego produktu.

TORQ 1:1 Proto Energy Drink jest dostępny w saszetkach jednorazowego użytku, które należy dodać do 500 ml wody. Produkt ten jest również dostępny w opakowaniach 500 g (pozwala na przygotowanie 11 porcji po 500 ml). Pakiety próbek (Sample Packs) są również dostępne na tej stronie internetowej.

Wszystkie opakowania 500 g są dostarczane wraz z miarką.

Użyj 1 płaskiej miarki proszku TORQ 1:1 Proto Energy na każde 250 ml wody (2 miarki na 500 ml, 3 miarki na 750 ml i 4 miarki na 1 litr). Zawsze wsypuj proszek do wody, a nie wlewaj wodę do proszku, aby zapewnić łatwe mieszanie.

Napełnij bidon wodą do połowy, dodaj płaskie miarki proszku, zamknij pokrywkę i energicznie wstrząśnij. Uzupełnij bidon wodą do pełna i ponowne wstrząśnij. Twój napój TORQ 1:1 Proto Energy Drink jest teraz gotowy do spożycia.

Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby wyjaśnić różnice pomiędzy naszą istniejącą serią produktów 2:1 a nową serią 1:1 Proto. Chcemy pomóc Ci w podejmowaniu właściwych decyzji żywieniowych, ponieważ istnieją istotne niuanse, które należy wziąć pod uwagę.

Seria TORQ 1:1 Proto pełni inne zadanie niż produkty 2:1. Jak dowiesz się dalej, produkty 1:1 Proto mogą wspierać wyższy poziom wydolności wytrzymałościowej, ale wymagają one konsekwentnego podejścia do ultra-wysokiego spożycia węglowodanów na poziomie 120 g+ na godzinę. Bez takiego zaangażowania nie będą działać równie dobrze jak produkty 2:1.

Nasze formuły 2:1 działają bardziej efektywnie niż 1:1 Proto przy spożyciu do około 90 g węglowodanów na godzinę - czyli na poziomie stosowanym przez większość sportowców. Aby zwiększyć spożycie z 90 g do 120 g+ na godzinę, można łączyć produkty 2:1 i 1:1 Proto, a w tej sekcji wyjaśniamy, jak przejść na taki model.

Bardzo ważne jest, aby ocenić swoje indywidualne potrzeby i wybrać produkty odpowiednie dla siebie. Niezależnie od tego, czy wybierzesz 2:1, 1:1, czy połączysz obie formuły, TORQ wspiera Twoje cele wytrzymałościowe kompleksową gamą produktów żywienia sportowego.

Dlaczego dostarczanie węglowodanów jest ważne

Glikogen to forma, w jakiej węglowodany są magazynowane endogennie (w mięśniach i wątrobie) w ludzkim organizmie. Spożywanie egzogennych węglowodanów podczas wysiłku - np. w formie napojów energetycznych i żeli - stanowi alternatywne źródło energii dla pracujących mięśni. Dostarczanie węglowodanów z zewnątrz zmniejsza zależność od zapasów glikogenu, spowalniając jego wyczerpywanie podczas wysiłku.

Od dekad uznaje się, że dostarczanie węglowodanów w trakcie wysiłku jest kluczowe dla wydolności wytrzymałościowej, ponieważ pomaga ograniczyć wyczerpywanie glikogenu mięśniowego i wątrobowego, wydłuża czas do wyczerpania oraz pozwala utrzymać wyższą intensywność wysiłku.

Więcej znaczy lepiej

Logiczne jest, że im więcej egzogennych węglowodanów może zostać spożytych i wykorzystanych, tym większe korzyści dla wydolności. Istnieją również silne dowody wskazujące na ochronny wpływ wysokiego spożycia węglowodanów na mięśnie - ogranicza ono uszkodzenia mięśni.

Jednocześnie kluczowe jest zrozumienie fizjologicznych ograniczeń wchłaniania i wykorzystania węglowodanów. Choć teoretycznie „więcej” jest lepsze, nadmierne spożycie może prowadzić do odrzucenia przez organizm i problemów żołądkowo-jelitowych. Mamy określone limity wchłaniania i utleniania, które były intensywnie badane przez ostatnie 20 lat. Utlenianie oznacza ilość węglowodanów, które faktycznie spalamy.

Maltodekstryna to glukoza

Maltodekstryna to długołańcuchowy polimer glukozy, który ma kilka przewag nad zwykłą glukozą. Charakteryzuje się niższą osmolalnością niż glukoza, wyższym indeksem glikemicznym oraz znacznie mniejszą słodyczą. Dlatego w produktach TORQ stosuje się maltodekstrynę zamiast glukozy. Na potrzeby tej sekcji traktuj jednak glukozę i maltodekstrynę jako równoważne - obie są formami glukozy.

Glukoza jest bardziej preferowana niż fruktoza

Glukoza jest bardziej użyteczną formą węglowodanów niż fruktoza, ponieważ fruktoza musi zostać przetworzona w wątrobie i dopiero wtedy może zostać wykorzystana jako glukoza. Glukoza jest „gotowa do użycia”, dlatego każda strategia żywieniowa powinna maksymalizować jej udział. Jednocześnie dodatek fruktozy do glukozy przynosi dodatkowe korzyści wydolnościowe.

Wchłanianie glukozy i fruktozy

Glukoza i fruktoza są wchłaniane z jelita do krwi głównie przez różne transportery - odpowiednio SGLT1 i GLUT5.

Przewód pokarmowy może wchłonąć ograniczoną ilość glukozy poprzez SGLT1, zwykle około 60 g na godzinę. Po osiągnięciu tego limitu dalsze spożycie glukozy nie poprawia wydolności, a może powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy - organizm nie jest w stanie jej skutecznie wchłonąć.

Gdy fruktoza jest spożywana razem z glukozą, całkowite wchłanianie węglowodanów może wzrosnąć, ponieważ fruktoza wykorzystuje inny szlak transportu - GLUT5.

Badania pokazują, że wchłanianie glukozy jest ograniczone do około 60 g na godzinę i ma niewielką elastyczność. Jak wygląda sytuacja z fruktozą? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale wiadomo, że może być ona wchłaniana w większych ilościach niż wcześniej sądzono. Warunki muszą jednak sprzyjać jej absorpcji - i tutaj kluczowe znaczenie ma nauka o proporcjach glukoza–fruktoza.

Glukoza wspomaga wchłanianie fruktozy

Gdy fruktoza jest spożywana samodzielnie, jej tolerancja jest stosunkowo niska w porównaniu do glukozy, co wynika z ograniczonej przepustowości GLUT5. Nadmiar fruktozy, który nie zostanie wchłonięty w jelicie cienkim, trafia do jelita grubego, gdzie ulega fermentacji przez bakterie jelitowe, co może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe. To jeden z powodów, dla których produkty o wysokiej zawartości fruktozy nie działają optymalnie. Drugim powodem jest to, że fruktoza nie jest tak szybko dostępna energetycznie jak glukoza.

Gdy fruktoza jest spożywana razem z glukozą, jej wchłanianie poprawia się. Glukoza nie tylko korzysta z osobnego szlaku SGLT1, ale także wspomaga transport fruktozy poprzez dwa mechanizmy:

Rekrutacja transporterów GLUT2 - dodatkowe transportery aktywowane przez obecność glukozy zwiększają ilość fruktozy wchłanianej do krwi.

Ułatwienie wchłaniania poprzez SGLT1 - aktywacja SGLT1 tworzy korzystne warunki do wchłaniania innych składników odżywczych w jelicie cienkim, w tym fruktozy.

Na potrzeby tej części naszej strony wszystkie opisane powyżej mechanizmy będą od tego momentu określane wspólnie jako GLUT2+.

Można przyjąć, że wraz ze zbliżaniem się do wysycenia transportera SGLT1 (około 60 g na godzinę), rośnie całkowita ilość fruktozy, która może zostać wchłonięta. Jak duża jest to ilość? To właśnie to pytanie budzi zainteresowanie badaczy i sprawia, że zrozumienie proporcji glukozy do fruktozy ma kluczowe znaczenie.

2:1 maltodekstryna–fruktoza

Jeśli jesteś wieloletnim klientem TORQ, z pewnością znasz zalety proporcji 2:1 maltodekstryna–fruktoza, którą promujemy od około 2005 roku, kiedy wprowadziliśmy nasz pierwszy napój energetyczny. Następnie stworzyliśmy rozbudowaną gamę produktów żywieniowych opartych właśnie na tej proporcji. Nic się w tym zakresie nie zmieniło - produkty 2:1 nadal pozostają najbardziej uniwersalne i funkcjonalne.

Przy spożyciu na poziomie 90 g węglowodanów na godzinę, formuła 2:1 dostarcza około 60 g glukozy, co pozwala nasycić transporter SGLT1, pozostawiając około 30 g fruktozy do wykorzystania przez transportery GLUT5 oraz GLUT2+.

Przy spożyciu poniżej 90 g węglowodanów na godzinę, 2:1 również działa bardzo dobrze, ponieważ SGLT1 nie jest jeszcze w pełni wysycony, a obciążenie fruktozą pozostaje na tyle niskie, że nie powoduje problemów żołądkowo-jelitowych. Formuła 2:1 jest więc bardzo skuteczna dla osób celujących w zakres 30-90 g węglowodanów na godzinę.

Z naszego doświadczenia wynika, że większość sportowców mieści się właśnie w przedziale 30-90 g węglowodanów na godzinę, a spożycie 90 g lub więcej jest raczej wyjątkiem niż normą. Dlatego stworzyliśmy system TORQ Fuelling System. Każdy produkt 2:1 dostarcza 30 g węglowodanów - 1 jednostkę TORQ - dzięki czemu sportowiec może łatwo dopasować strategię żywieniową do swoich potrzeb.

Jeśli dopiero zaczynasz budować strategię żywieniową i nie realizujesz jeszcze spożycia na poziomie 90 g węglowodanów (3 jednostki TORQ) na godzinę, produkty TORQ 2:1 będą dla Ciebie najlepszym wyborem i na tym etapie nie ma potrzeby sięgania po inne formuły.

1:1 maltodekstryna–fruktoza

Najnowsze badania coraz częściej koncentrują się na kluczowym pytaniu – jaki jest rzeczywisty górny limit wchłaniania fruktozy podczas wysiłku?

Choć nie ma jeszcze pełnej pewności, wyniki badań sugerują, że spożycie glukozy powinno być utrzymywane na poziomie około 60 g na godzinę, co odpowiada maksymalnej wydolności transportera SGLT1. Pozostałą część podaży węglowodanów można następnie zwiększać poprzez fruktozę, co powoduje odejście od klasycznego modelu 2:1.

Aktualne dowody oraz praktyka sportowa sugerują, że formuły bliższe proporcji 1:1 mogą być bardziej efektywne dla sportowców celujących w bardzo wysokie spożycie węglowodanów.

Przykładowo, przy celu 120 g węglowodanów na godzinę, formuła 1:1 maltodekstryna–fruktoza pozwala nasycić transporter SGLT1 przy 60 g glukozy, a pozostałe 60 g fruktozy kierowane jest przez GLUT5 oraz GLUT2+.

Dwa badania – Jentjens i Jeukendrup (2005) oraz bardzo aktualne Ravikanti i wsp. (2025) – wykazały jedne z najwyższych poziomów utleniania węglowodanów w historii. Oba analizowały formuły 1:1 przy ultra-wysokim spożyciu 120 g lub więcej na godzinę.

Należy jednak jasno podkreślić, że strategia 1:1 powinna być stosowana wyłącznie wtedy, gdy jesteś gotowy na pełne zaangażowanie w spożycie na poziomie 120 g+ węglowodanów na godzinę. Stosowanie umiarkowanych ilości 1:1 niesie dwa potencjalne ryzyka:

Pierwsze – niższa jakość dostarczania energii, ponieważ transporter SGLT1 nie jest w pełni wysycony, a glukoza pozostaje preferowanym źródłem energii względem fruktozy.

Drugie – brak pełnego wysycenia SGLT1 w połączeniu z wysokim obciążeniem fruktozą może zwiększać ryzyko dolegliwości żołądkowo-jelitowych.

Formuły 1:1 mają bardzo precyzyjne zastosowanie – dostarczanie bardzo dużych ilości węglowodanów dla sportowców dążących do maksymalnej wydolności. To poziom zaawansowanego podejścia, porównywalny z profesjonalnie zaplanowanym treningiem. Jeśli nie planujesz tak wysokich podaży, właściwym wyborem pozostaje seria 2:1.

TORQ 1:1 Proto

Seria TORQ 1:1 Proto obejmuje 3 napoje energetyczne i 3 żele energetyczne, a każdy produkt dostarcza 40 g węglowodanów w formule glukozy i fruktozy 1:1. Produkty te określamy jako Advanced TORQ Units (ATU), ponieważ standardowe jednostki TORQ odnoszą się do serii 2:1. Aby osiągnąć 120 g węglowodanów na godzinę, wystarczy dowolna kombinacja 3 ATU.

Proszek TORQ 1:1 Proto Energy Drink miesza się z 500 ml wody i dostarcza 40 g węglowodanów wraz z pełnym zestawem 5 elektrolitów. Żele są bardziej skoncentrowane i zapewniają tę samą ilość węglowodanów w znacznie bardziej kompaktowej formie.

W cieplejszych warunkach, przy wyższej potliwości, należy zwiększyć udział ATU z napojów energetycznych, a zmniejszyć udział żeli. W chłodniejszych warunkach sytuacja jest odwrotna – mniej napojów, więcej żeli. Każda sytuacja jest inna, dlatego strategię należy dostosowywać do warunków środowiskowych, które mogą zmieniać się także w trakcie wysiłku, wymagając bieżącej korekty bilansu nawodnienia i dostarczania energii.

Podobnie jak w naszym sprawdzonym TORQ Fuelling System, elastyczne wykorzystanie ATU pozwala jednocześnie realizować cele związane z nawodnieniem oraz dostarczaniem energii.

Podsumowanie – TORQ 1:1 Proto

TORQ 1:1 Proto Energy Drink (500 ml) = 40 g węglowodanów = 1 ATU

TORQ 1:1 Proto Energy Gel (1 szt.) = 40 g węglowodanów = 1 ATU

Zalecane spożycie: 3 ATU na godzinę.

Uważamy, że tak praktyczne podejście jest równie ważne jak sama formuła. Nawet najbardziej zaawansowana nauka nie ma znaczenia, jeśli strategia żywieniowa nie może być konsekwentnie i komfortowo realizowana w warunkach startowych i treningowych.

Łączenie 2:1 i 1:1

Jeśli obecnie dostarczasz 90 g węglowodanów na godzinę przy użyciu produktów TORQ 2:1 Fuelling System™ i chcesz zwiększyć podaż do 120 g, możesz łączyć produkty 2:1 i 1:1 Proto, aby płynnie przejść na wyższy poziom.

W poniższym schemacie pokazano, jak optymalnie zwiększać podaż, utrzymując jednocześnie wysycenie transportera SGLT1. Od poziomu 90 g węglowodanów na godzinę do 120 g utrzymywana jest stała podaż glukozy na poziomie 60 g/h, a zwiększana jest podaż fruktozy.

Trening jelita (Gut Training)

Oprócz stosowania właściwej formuły 1:1 przy ultra-wysokim spożyciu węglowodanów, badania sugerują, że trening transporterów jelitowych powinien być elementem Twojego planu wydolnościowego. Podobnie jak mięśnie, jelita są organem, który można trenować – a praktyka przy wysokich podażach energii ma kluczowe znaczenie, jeśli planujesz stosować takie podejście w zawodach.

Choć uważa się, że SGLT1 jest w mniejszym stopniu adaptowalny, wciąż trwają dyskusje dotyczące interakcji GLUT5 i GLUT2 w środowisku glukoza–fruktoza. W przypadku SGLT1 poziom nasycenia glukozą może różnić się indywidualnie i wynosić około 60–70 g na godzinę, co sugeruje możliwe różnice genetyczne lub adaptacyjne. Dlatego rekomendujemy 120 g+ węglowodanów na godzinę przy stosowaniu produktów 1:1 Proto. Jeśli indywidualny próg nasycenia SGLT1 jest wyższy niż 60 g/h, teoretycznie uzasadnione może być jeszcze wyższe spożycie całkowite. Z tego powodu kluczowe jest podejście indywidualne – testowanie, obserwacja reakcji organizmu i określenie własnych tolerancji.

W ramach treningu jelit warto również traktować codzienną dietę jako element adaptacji. Łączenie różnych źródeł węglowodanów w regularnych posiłkach sprawia, że przewód pokarmowy stopniowo przyzwyczaja się do glukozy i fruktozy, co może poprawiać ich tolerancję.

Czy jesteś w systemie 2:1 czy 1:1?

To bardzo ważne pytanie, które warto sobie zadać. TORQ oferuje obie formuły, dlatego naszym celem nie jest narzucanie wyboru, lecz pomoc w podjęciu właściwej decyzji.

U większości użytkowników najlepszym wyborem będzie 2:1. Większość osób spożywa zbyt mało węglowodanów, dlatego utrzymywanie poziomu 60 g na godzinę i tak stanowi solidną strategię przynoszącą realne korzyści.

Część sportowców korzysta z poziomu 90 g węglowodanów na godzinę. Wymaga to większej dyscypliny, ale formuła 2:1 pozwala płynnie pracować w zakresie 60–90 g bez ryzyka dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Osoby regularnie osiągające 90 g na godzinę mogą rozważyć dalsze zwiększanie podaży energii – i tutaj pojawia się system 1:1 Proto. Można zacząć od łączenia produktów 2:1 i 1:1, a następnie przejść do poziomu 120 g+.

Należy jednak pamiętać, że po wejściu na poziom 120 g na godzinę w systemie 1:1 Proto nie ma już dużej elastyczności – konieczne jest utrzymanie wysokiej podaży. Przy niższych wartościach należy ponownie włączyć produkty 2:1.

W tej zakładce znajdziesz informacje o wartościach odżywczych wszystkich wariantów smakowych żeli TORQ 1:1 PROTO Energy Gel.

Naked (bez smaku)

Składniki: Węglowodany o wielu ścieżkach transportu (maltodekstryna, fruktoza) (68%), woda, elektrolity (chlorek sodu), substancja konserwująca (sorbinian potasu), regulator kwasowości (kwas cytrynowy).

Informacje dla alergików: Brak alergenów. Do produkcji nie użyto składników zawierających gluten.

Bez barwników // Bez sztucznych substancji słodzących // Naturalne aromaty // Bez pszenicy // Bez nabiału // Odpowiedni dla wegan

Strawberry Yoghurt

Składniki: Węglowodany o wielu ścieżkach transportu (maltodekstryna, fruktoza) (68%), woda, regulator kwasowości (kwas cytrynowy), elektrolity (chlorek sodu), naturalny aromat (0,2%), substancja konserwująca (sorbinian potasu).

Informacje dla alergików: Brak alergenów. Do produkcji nie użyto składników zawierających gluten.

Bez barwników // Bez sztucznych substancji słodzących // Naturalne aromaty // Bez pszenicy // Bez nabiału // Odpowiedni dla wegan

Forest Fruit (z guaraną)

Składniki: Węglowodany o wielu ścieżkach transportu (maltodekstryna, fruktoza) (68%), woda, regulator kwasowości (kwas cytrynowy), ekstrakt z guarany (0,6%), elektrolity (chlorek sodu), naturalny aromat (0,1%), substancja konserwująca (sorbinian potasu).

Zawiera wysoki poziom kofeiny – produkt niewskazany dla dzieci, kobiet w ciąży oraz osób wrażliwych na kofeinę.

Informacje dla alergików: Brak alergenów. Do produkcji nie użyto składników zawierających gluten.

Bez barwników // Bez sztucznych substancji słodzących // Naturalne aromaty // Bez pszenicy // Bez nabiału // Odpowiedni dla wegan

Każdy żel TORQ 1:1 PROTO Energy Gel dostarcza 40 g węglowodanów.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z nami pod adresem centrala@torqpolska.pl.

1. Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations. Appl Physiol Nutr Metab. wrzesień 2014;39(9):998-1011.

2. Wilson. PB., Ingraham, SJ. (2015)
   Glucose-fructose likely improves gastrointestinal comfort and endurance running performance relative to glucose-only. Scand J Med Sci Sports. [Wydanie elektroniczne przed papierowym].

3. Currell, K & Jeukendrup, A.E. (2008)
   Superior endurance performance with ingestion of multiple transportable carbohydrates. Med Sci Sports Exerc. 40(2):275–81.

4. Triplett, D., Doyle, D., Rupp, J., Benardot, D. (2010)
   An isocaloric glucose-fructose beverage’s effect on simulated 100-km cycling performance compared with a glucose-only beverage. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(2):122–31

5. Tarpey, M.D., Roberts, J.D., Kass, L.S., Tarpey, R.J., Roberts, M.G. (2013)
   The ingestion of protein with a maltodextrin and fructose beverage on substrate utilisation and exercise performance. Appl Physiol Nutr Metab. 38(12):1245-53.

6. Rowlands, D.S., Swift, M., Ros, M., Green, J.G. (2012)
   Composite versus single transportable carbohydrate solution enhances race and laboratory cycling performance. Appl Physiol Nutr Metab. 37(3):425-36.

7. Baur, D.A., Schroer, A.B., Luden, N.D., Womack, C.J., Smyth, S.A., Saunders, M.J. (2014)
   Glucose-fructose enhances performance versus isocaloric, but not moderate, glucose. Med Sci Sports Exerc. 46(9):1778-86.

8. Rowlands, D.S., Thorburn, M.S., Thorp, R.M., Broadbent, S.M., Shi, X. (2008)
   Effect of graded fructose co-ingestion with maltodextrin on exogenous 14C-fructose and 13C-glucose oxidation efficiency and high-intensity cycling performance. J Appl Physiol. 104:1709–19.

9. O’Brien, W.J & Rowlands, D.S. (2011)
   Fructose-maltodextrin ratio in a carbohydrate-electrolyte solution differentially affects exogenous carbohydrate oxidation rate, gut comfort, and performance. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 300(1):G181–9.

10. O’Brien, W.J., Stannard, S.R., Clarke, J.A., Rowlands, D.S. (2013)
    Fructose–maltodextrin ratio governs exogenous and other CHO oxidation and performance. Med Sci Sports Exerc. 45(9):1814-24.

11. Rowlands, D.S., Swift, M., Ros, M., Green, J.G. (2012)
    Composite versus single transportable carbohydrate solution enhances race and laboratory cycling performance. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 37(3): 425-436.

12. Smith, J.W., Pascoe, D.D., Passe, D., Ruby, B.C., Stewart, L.K., Baker, L.B., i in. (2013)
    Curvilinear dose-response relationship of carbohydrate (0–120 g·h−1) and performance. Med Sci Sports Exerc. 45(2):336-41.

13. Roberts, J.D., Tarpey, M.D., Kass, L.S., Tarpey, R.J., Roberts, M.G. (2014)
    Assessing a commercially available sports drink on exogenous carbohydrate oxidation, fluid delivery and sustained exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 11(1):1-14.

14. Jentjens, R.L., Underwood, K., Achten, J., Currell, K.,